10 najefikasniji vježbe za sužava butine u kući

Ako si odlučio da izgubiš na težini i dobiti slim siluetu i zategnuto butine, najbolji način je da se radi specijalnog vježbi i racionalna, zdravoj dijeti.

Ali dobar osim toga to će pomoći da donese svoj san u stvarnost, bi koristiti dodatni metode. Masaža, drugačije završava — ove metode ima veliki izbor! Ali prvi korak da počnem da radim s vježbe. Nudimo ti rang od 10 najefikasniji vježbe za sužava butine u kući.

Čučnjeva sumo

Top 10 vježbe za butine u kući

Sve nakon pokret savršeno radi na području kukovi, doprinese na oblikovanje tanke noge i spaliti debela, ali snašli smo ih efikasnosti. Nakon našeg posljednjeg TOP 10 najbolje vježbe za zadnjicu imam dobre vijesti od čitaoci, odlučili smo da se sastavi isto za kukovima. Ali, pošto većina mnogo su osnovni, nije ni čudo da su mnogi od njih su se preklapali. Pa, eto ti.

Čučnjeva sumo

Čučnjeva su najbolji vježbe za sužava butine u kući. Oni su dobro posao unutrašnje bedra i zadnjicu.

Oko 7 različitih čučnjeva i razlika između njih vidjeti ovdje.

  1. Leđa pravo, noge razdvojene šire karlicu, ruke sa kretenom uz tijelo za jednokratnu upotrebu.
  2. Zakači karlice i polako sedi pre nego što formiranje krilu pravo ugao.
  3. Ustani stvari ... na koljenima. Tokom vježba, gleda stav, šef nije smanjila.

U prosjeku, moraš se potruditi petnaest ponavljanja sa više približava. Ništa sa kretenom, počni s minimalnim težinu.

Iskoraci ka

Radi na unutarnji i vanjski bedra i zadnjicu. Formiranje lijepa olakšanje noge.

Postoji onoliko koliko 7 različitih vrsta napada — saznaj kako su se razlikuju.

  1. Uz noge širi od širinu ramena, ruke nagnuo na laktovi i stavljen na pojas.
  2. Odmakni se sa desnom nogom, savijanje u koleno. Težinu tijela padne na desnu nogu i lijeva noga je podršku.
  3. Kontrolu stav, brade odrastao, samo radi donji dio tijela. Radi napada na lijevu nogu.

Izvršiti dva do tri kompleta petnaest puta.

Rumunska deadlift sa kretenom

Radi na zadnjicu i bedra. Ukloni viška debela, daj slim kukove.

  1. Stani uspravno, koljena malo savijena.
  2. Savijte kolena u pravi kut, sedi. Ruke sa kretenom kretati okolo ispred bedra do sredine Shin i nazad, pre nego što stignu do zaustaviti.

Izvršiti dva do tri kompleta dvanaest ili petnaest puta. Početi sa male tegove.

Noga promjene stoji

Noga promjene stoji

Radi na guzove i mišiće na prednja i unutarnjem bedru. Otarasi debela bedra i zadnjicu ojača, napraviti više tanke noge. Za nadimaju i širi od koristi kukove tegove.

Postoje 4 različite vrste promjene, dizajnirana za izradu različite strane butinu.

  1. Stani uspravno, držanje za ruke podršku.
  2. Pričvrsti pravo nogu u stranu, sklapanje ljuljački sa maksimalnim amplitude.
  3. Gledao stav, nazad ravno kroz vježba, tijelo ne nagnuti, radi samo na nogu.

Na svaku nogu dvanaest ponavljanja, broj postavlja od dvije do pet.

Vježba "Stolicu" (statični)

"Stolicu", uprkos očiglednog jednostavnost, pomaže spaliti kalorije i vježba je sjajno za okupili kukove i zadnjicu.

  1. Da stojiš sa tvojim nazad na zid i odmakni se od pola koraka.
  2. Leaning nazad, od početka do dole na izmisljenog stolicu. I u kuk i koljeno zglobova mora da bude u pravu uglova otprilike isto, kad smo sjediti na stolici.
  3. Ruke spustite ili prešao na grudima.
  4. Održava ovu poziciju dokle god možemo jedan ili dva minuta.

Optimalna broj ponavljanja da "stvoriti" savršeno butine, od dvije do pet puta.

Obrnuti Hyperextension

Posao trbuha, nazad, butine, zadnjicu.

  1. Da bi izveli vježba trebat će ti dvije stolice ili dvije stolice da treba da budemo zajedno. Što je još važnije, dizajn je stabilna. Lezi na stomak tako da stavio je tijelo iz hip zglobove na ramenu zglobova.
  2. Noge su na podu, odmara se tvoja stopala na pod. Ruke udobno mjesto pod grudi.
  3. Na izdahnite podigne noge u istoj liniji sa telom i udahni — izostavi.

Ponavljam osam do deset puta.

Škare

Posao trbuha, nazad, kukove. Vježba doprinosi formiranje tanak tekst iz butina i uklanja uši (krila) u kukove. "Makaze" nije samo vježba to eliminiše "uši" na kukove.

  1. Lezite na pod, ruke paralelno sa tijelo, donji deo leđa, pritisnut na podu.
  2. Pokida pravo noge sa poda u blagi ugao. Savršeno, ako ti noge će biti što je moguće bliže podu, ali ne diram to.
  3. Trci kretanje nogu kao da jedrenje. Koljena da se prilagodiš nemoguće. Možeš zamisliti, i to u pokretima liče na kretanje sečiva makaze – jedna noga prihvata sprat, drugi je uklonjen iz toga.
  4. Amplitude kretanja je mala, teret na butine srednjoj.

Ponavljam deset puta.

Platforma

Platforma je gimnastički klupi. Vježba to pomaže da se držim misicni tonus i spaliti kalorije. Napunjen ispred, unutrašnji i nazad butine, i guza.

  1. Uzmi kretenom u ruku i uzeti korak na platformu s lijeva noga. Ona bi trebao stajati na platformi i stvoriti pravi kut.
  2. Ispravi svoju nogu na koljena i podići platforma sa obe noge. Zadržavaju na sekundu i pada na pod.
  3. Izveo je predodređena broj korake prvi za lijevu nogu, i onda isto za pravo.
  4. Tempo trči prosjeku, kontrolu ravnotežu.
Selegiline na platformi

Broj vježbe, da povuče svoje kukove – deset, dvanaest sa više približava.

Napada sa skakanje

Vježba stvarno spaljuje kalorija, jačaju mišiće za butine i spusti nogu. Intenzitet ove vježbe ce pomoci da smanjimo veličina butine i napraviti noge izgledaju manji i tanji. Tako napada savršeno uzeti debela između nogu, dopuštajući da date odobrenje.

  1. Stani uspravno, učini pravu nogu korak naprijed i stavio svoju težinu tijela.
  2. Desna noga treba biti savijena u pravi kut, koljeno od lijeva noga je skoro paralelno sa poda. Zadržati poziciju sa pravo nazad i detaljne ramena.
  3. Osloniti na desno stopalo, skakati gore i dole na isto mjesto. Tokom skok možeš sebi pomoći sa talas njegove ruke.
  4. Sljedeći napad je izveo na lijevu nogu.

Broj napada za formiranje hip – da dvanaest sa nekoliko prilazi.

Ništa "pištolj"

Mišića na noge radi sa najvećim teret. Težak tovar u ništa doživljava koljeno zajedničkog. Vježba se odnosi na visokom nivou složenosti, i dostupna za one koji su dobri fizička priprema.

  1. Obavljati čučnjeva na jednu nogu i drugi vuče napred. Vježba razvija koordinaciju (u početno fazama, ti možeš ostati jednu ruku na klupi).
  2. Onda ponovi "pištolj" za drugo stopalo.

Vježba stvarno spaljuje kalorije i radi mišića na noge. Broj vježbe za kukove – dvanaest.

5 dokaže da je trening kompleksima

Ono što ti treba da uradi da bi izgubila težinu kukovi, pored pojedinca vježbe? Tamo su celu obuku kompleksi, korištenje koji mogu pokazati odlične rezultate u sužava za cijelo tijelo i bedra posebno. Da vam predstavim prvih 5 najefikasniji programe.

Bodyflex

Bodyflex — dobra vježba za butine i zadnjicu. Vježbe su kombinacija disanja sa izvođenje određenih vježbe.

Disanja, ili takozvani diaphragmatic disanje, što je aktivni zasićenost tijela sa kiseonikom, promovira obnova ćelije.

To se dogodi kada držao dah, nakon čega je oštar i brzo dah.

Svrha bodyflex je gubitak težine, jačanje mišiće i unapređenje General stanje tijelo. Kako da ukloni kukove i butine, ili bar da smanji? Oni koji su stalno vježbati bodyflex, kao pravilo, ne pati od viška težinu.

Proteže

Je vježbi istezanja, što pomaže da se ukloni butine, unapređenja zdravlje, fizičke kondicije, i spriječiti bol u kičmi i zglobova.

Ova vrsta fitness je koristi kao nezavisni praksa, kao i kompleks vježba.

Proteže pomaže unaprijediti elastičnost mišiće i ligamente, doprinosi priprema za atletski aktivnost. Dakle, sve vežbe, uvijek mi je preporučio da počnem sa istezanja.

Radi se proteže može poboljšati stanje nervni sistem da ublažim psihološkog stresa. Ovaj tip fitness promovira formiranje lijepa kukovi, tanak figura i savršen stav.

Bodyflex

Pilates

Je poseban kompleks fizički i disajne vežbe koje poboljšanje tijelo fleksibilnosti, jačaju mišiće i ligamente, koordinaciju razvoj. Vježbao ovaj obrazac za fitness pomoći da olakša mišića napetost, unaprijediti spavati.

Pilates nema dobne granice, mogu napasti ljudi svake godine i muškarci i žene.

Tamo je posebna set vežbe tokom trudnoće, koji ima koristi efekat na zdravlje i raspoloženje žene i priprema tijelo za porođaj.

Oblikovanju

Postoje određene modeli žena ličnosti sa svojim oblika, i oni su izabrali određene vježbe. Radim specijalne vježbama, mogu popraviti sve parametre od ikakve posebne formi, i da ih doneseš da standard.

U oblikovanju je savršeno za učenje iz butina i otarasiti kilograma viška, što slim struka. Vežbe koje su pogodne za široke kukove i gori viška iznos mišić.

Kompleks je napravio posebno za svaku ženu i nameravao da se figuru proporcionalna.

Crossfit

Je oblik fitness i različite vrste teret na različitih grupa mišića, uključujući kukovi, trči na visokom tempo. Glavni cilj je da razvija odličan kondiciji.

Crossfit je puno vježbe, okretnost, časove u teretani, težinu obuku, gimnastiku. To zavisi od program obuke, sastavio na podacima dan. Slijedeći dan je druga vrsta program.

Karakteristika crossfit je mali, ali je veoma napeto trening vremena. Ovo vrstu obuke razvija fizičke kondicije, reakcija brzina, izdržljivost, logično razmišljao u neobična situacija.

Kako da ukloni debeli iz kukova — 6 efikasan metode i maltene

Samo jedan fizičkih aktivnosti može postići dobar rezultat. Međutim, spali debela brzo i ojačati rezultat, sveobuhvatan pristup je potrebno. Kako da izgubim na težini u butine u kući pored fizičkih aktivnosti? Na kraju, mi smo uvođenja 6 efikasniji metode gubitak težine, uključujući bedra.

Posebnu dijetu za kukovi

Zabranjeno dijetama – prva stvar koju treba da obraćam pažnju ako ti treba da izgubiš na težini poljaci. Principima dijetu terapije su da smanji težinu smanjenjem kalorično sadržaja obuzet proizvoda koji se koriste u dijetu za zdravu hranu.

Nutritionists ne preporučujem upotrebu stroga dijeta, jer nakon njihovog prijavu težinu ponovo.

Najrazumnija je smanjena kalorija dijeti i da zamenim hranu visoko u kalorija da kalorije proizvoda. Na ovaj način ćeš moći da izgubim i spaliti debela i ostvariti nagni kukove.

Važno je isključenja iz potrošnje prženu hranu, kao da su dvostruko kalorija sadržaja bilo jelo.

Molimo vas da obratite pažnju! Preduslov za mršavljenje je upotreba jednostavno čistu vodu pored druge pića.

Disanja za mršavljenje

Postoje različitim pravcima i vrste disanja. Oni pomoći da se otarasiš debela na butinama i u stomaku, da stabilizirati težinu, promovirati aktivni slom masne ćelije, jačanje imuniteta, unaprijediti raspoloženje, daj liveliness za tijelo i duh. Njihov cilj nije jedini gubitak težine ali i zdravlje unapređenje.

Proteže

Nije ni čudo što više prakse disanja s obzirom da je tako važno mjesto. Dio disanja umešan u praktično sve vežbe koje ćemo izvesti: "izdahnite stres, udahni opuštanja".

Disanja preporučila za mršavljenje u vezi sa svakom obliku vježbu: plivanje, fitness. Ti mora koristiti i principe zdrave prehrane.

Vježbanje na kardio opremu

Kardio trening pomaže da jačaju mišiće, spali debela u butine, povećanje izdržljivost, a voz je kardiovaskularne i respiratorni sistem.

Možeš da izabereš bilo trener, svaki od najvećih je za vas, pokušajte da se vježba na njoj. Stairmaster ili trake, drobilicu trener ili vježba bicikl – izbor je tvoj!

Kako da ukloni debeli iz butina? Praksa kod kuće za bar 30-40 minuta dnevno. Ako si je nekoliko puta tjedno će voz na bilo koji od njih, onda se pozdravim sa viška težine i jačaju mišiće na butinama nakon nekoliko mjeseci treninga.

Vježbanje na otvorenom

Uključuje kombinaciju različitih vrsta fizicke aktivnosti – hodati, trčati, steeplechase, dugo skok, različitih vrsta vežbe u zraku.

Trči divno pomaže da se borim kožu mane u kukove, to nema cijenu i veliku količinu vremena.

Tako vježbe su uglavnom je vrlo korisno za tijelo – jačanje imuniteta, razviti izdržljivost, promovirati gubitak težine, unaprijediti metabolizam.

Povecava im fizičkih aktivnosti, osoba postaje manje, mišiće u kukove zategnuta, i promjenu temperature režimima jača i postane telo. Sportski doktori preporučujem da spojiti obuku u teretani ili u kući na otvorenom.

30.09.2019